15키로 감량 성공 비법

• 2달하고 3일만에 15키로 감량했습니다.

저의 다이어트 철학

모든 음식을 먹을때 칼로리를 계산하여야 합니다.

• 칼로리 계산은 아주 과학적인 감량 비법입니다.
• 보통 남자의 경우 하루에 2000키로칼로리를 넘을면 안됩니다.
• 나머지는 살로 간다고 보면 됩니다.
• 감량을 할려면 하루 1500키로칼로리를 넘지 마세요.

배고픔을 참으면 안됩니다.

• 배고픔은 참기가 어렵습니다.
• 참지 말고 방울토마토나 삶은 계란을 수시로 먹습니다.
• 물론 칼로리를 계산하여야 합니다.
• 하루를 5번으로 나누어 식사를 해도 좋습니다.
• 식사마다 300키로칼로리 이하로 먹으면 1500키로칼로리를 넘지 않을것 입니다.

음식의 맛은 잊어야 합니다.

• 맛보다는 그냥 배를 채운다는 생각으로 음식을 접해야 합니다.
• 배고픔에 단순히 적은 칼로리의 부피가 큰 음식으로 배를 채운다는 생각을 항상 하세요.

다이어트 동기

다이어트 방법

• 다이어트 방법은 크게 3가지가 있습니다.
• 식이조절 즉 먹는것을 줄여 뺴는 방법
• 운동으로 빼는 방법
• 식이조절과 운동을 병행하는 방법입니다.

저의 경험담

• 그동안 20여년 동안 여러가지 방법을 해 왔습니다.
• 저의 결론은 식이조절이 가장 효과적인 다이어트 방법이라는 것입니다.

운동이 다이어트에 힘든 이유

• 운동으로 한달에 8키로정도 감량을 한적도 있었는데요
  • 한달동안 거의 매일 등산을 한적이 있었습니다.
  • 물론 8키로그램이 감량되었지만 무릎에 탈이 났고
  • 힘들기도 하지만 무었보다 많은 시간을 들여야 했습니다.
• 운동을 하면 식욕이 너무 좋아지기 때문에
  • 운동과 함께 식이조절을 하기가 어렵습니다.
• 결국 운동을 하여 몸은 건강해지지만 몸무게를 빼는 것은 별개의 문제가 되어갑니다.

식이조절의 방법은?

• 탄수화물을 끊어야 합니다.
  • 탄수화물은 인슐린의 과도한 분배을 일으켜 계속 배가 고파지는 악순환에 빠질 수가 있습니다.
  • 또한 탄수화물과 더불어 같이 먹은 단백질이나 지방을 더 더욱 잘 흡수하게 도와주는 일을 합니다.

그럼 뭘 먹나요?

• 저의 방법은
• 기본 베이스는 닭가슴살입니다.
  • 요즘은 어디서나 진공팩으로 바로 먹을 수 있는 닭가슴살이 있습니다.
  • 대략 120그램 정도에 120키로 칼로리 밖에 되지 않습니다.
  • 최근에는 여러가지 맛으로 출시되고 있습니다.
  • 하지만 닭가슴살을 계속 먹기는 쉽지 않으니 마음의 준비가 필요합니다.
• 중간중간 입이 심심하면 방울 토마토를 드세요
• 삶은 계란을 항상 준비해서 배 고플때 하나씩 까 드세요.
  • 소금없이 그냥 드셔도 맛있습니다.
  • 물론 다이어트를 잘 하시고 계시다면요.

노브랜드에서 저렴하게 구입 가능한 다이어트 식품을 소개합니다.

• 노브랜드 닭가슴살 : 양이 많고 가격이 저렴합니다.
• 노브랜드 스파클링 탄산수
  • 제로칼로리 음료수입니다.
  • 매우 달고 탄산량도 괜찮습니다.
• 노브랜드 크래미
• 방울토마토
• 양상추
• 계란
• 노브랜드 단호박 샐러드
  • 칼로리가 상당히 높으니 닭가슴살 먹을때 정말 한 숟가락만 조금씩 나눠드세요
  • 칼로리 주의하셔야 합니다.